补锌的食物有鸡肉、胡萝卜、紫菜、动物的肝、瘦猪肉、小米、小麦、芹菜、土豆、大白等，水果的话就是苹果、香蕉等等。其实含锌最多的食物要属海产品和动物的内脏，建议每天吃一些紫菜、鱼类等等。

锌能增强人体免疫力，促进智力发育，维持人体正常食欲。对于小孩子而言，尤其是免疫力低下的小孩子来说更是非常有必要。